أفضل وأقوى التمارين لتضخيم عضلات الذراعين

– مجموعة للإحماء من 12-15 عدة
– 4 مجموعات العمل من 12-15 عدة
– راحة 60 ثانية بين مجموعات
عند الإحماء إحرص على أخذ وزن خفيف و أداء مجموعة الاحماء من 12-15 عدة كما يجب أن تكون قبضتك في عرض كتفك مع الحفاظ على الوزن أخف قليلا حتى تتمكن من بذل المزيد من العداة و بالتالي الحصول على المزيد من تدفق الدم إلى العضلة ثلاثية الرؤوس (الترايسبس ) .