أفضل وأقوى التمارين لتضخيم عضلات الذراعين

برنامج التمرين

التمرين 1: Close-Grip Bench Press

– مجموعة للإحماء من 12-15 عدة
– 4 مجموعات العمل من 12-15 عدة
– راحة 60 ثانية بين مجموعات
عند الإحماء إحرص على أخذ وزن خفيف و أداء مجموعة الاحماء من 12-15 عدة كما يجب أن تكون قبضتك في عرض كتفك مع الحفاظ على الوزن أخف قليلا حتى تتمكن من بذل المزيد من العداة و بالتالي الحصول على المزيد من تدفق الدم إلى العضلة ثلاثية الرؤوس (الترايسبس ) .

 

التمرين 2: EZ-Bar Skullcrusher

 

sponsored link
advertisment

‫9 تعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى