برنامج التنشيف الشامل

 

يعتبر التنشيف من الأمور الضرورية للأي رياضي يريد الحصول على جسم رشيق ومتناسق و بارز العضلات مثل لاعبي كمال الأجسام الذين يرغبون في الفوز بالبطولات، يمكننا تعريف التنشيف على أنه عملية اتباع نظام يحرق الدهون التي تتراكم على العضلات التي تم بناؤها خلال مرحلة التضخيم.

تعتمد مرحلة التنشيف على تناول البروتينات بشكل أساسي، مع كميات قليلة من الكربوهيدرات والدهنيات و السكريات وباقي العناصر الأخرى، وما يميز هذا النظام عن غيره من الأنظمة، هو أن الشخص يخسر العديد من الكيلوغرامات دون التأثير على كتلته العضلية وقوتها.

للأسف، مرحلة التنشيف ليست بالشيء الهين، فهو يعد من أصعب المراحل التي يمر بها لاعب كمال الأجسام نظرا لقساوة الإلتزامات الواجب التقيد بها. فالأمر لا يتطلب فقط اتباع نظام غذائي معين، بل يتعدى الأمر ذلك ليشمل تمارين رياضية خاصة و أنماط عيش مختلفة… مممم يبدو الأمر معقد؟

لا ليس تماما، فبعد الإنتهاء من قراءة هذه المقالة سوف تتعلم الطرق الصحيحة لإنقاص نسبة الدهون و التنشيف للحصول على الجسم المثالي الذي لطالما حلمت به، فقط تحتاج إلى الإلتزام و الصبر للوصول إلى هدفك.

النظام الغذائي

 

sponsored link
advertisment

‫13 تعليقات

  1. السلآم عليكم ورحمة الله وبركاته
    جزاكم الله خيرا
    بالنسبة للبرنامج التدريب هل تنصح بتدريب العضلات الكبيرة معا كالصدر والظهر
    وشكرا

  2. السلام عليكم.
    مفيدة وشاملة، بارك الله فيك.
    مدونة مليئة بالمعرفة. جزاك الله خير. انا احبك جدا، جدا، جدا.

    شكرا لكم.
    مصعب النجار.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى