النظام الغذائي
سنقدم لكم نظاما غذائيا يعتمد على تناول ست وجبات خلال اليوم، حيث يتضمن ما يلي:
الوجبة الأولى (الفطور) :
- خبز أسمر صحي مع زيت الزيتون و كأس قهوة.
- 5 بيضات مسلوقات (3 بدون صفار و 2 بشكلهما الكامل)
- 100 غرام من الشوفان مع الحليب خالي الدسم ويحلى بقليل من العسل.
الوجبة الثانية (الغداء) :
- 200 غرام من صدور الدجاج منزوعة الجلد (مسلوقة أو مشوية)
- 100 غرام من الأرز المسلوق بالماء بدون زيت (يمكن استعمال زيت الزيتون)
- طبق سلطة (خضار و فواكه)
الوجبة الثالثة (قبل التمرين) :
- حبة بطاطس كبيرة مسلوقة بدون ملح.
- كأس صغير من القهوة بدون سكر.
- موزة واحدة.