برنامج التنشيف الشامل
النظام الغذائي
سنقدم لكم نظاما غذائيا يعتمد على تناول ست وجبات خلال اليوم، حيث يتضمن ما يلي:
الوجبة الأولى (الفطور) :
- خبز أسمر صحي مع زيت الزيتون و كأس قهوة.
- 5 بيضات مسلوقات (3 بدون صفار و 2 بشكلهما الكامل)
- 100 غرام من الشوفان مع الحليب خالي الدسم ويحلى بقليل من العسل.
الوجبة الثانية (الغداء) :
- 200 غرام من صدور الدجاج منزوعة الجلد (مسلوقة أو مشوية)
- 100 غرام من الأرز المسلوق بالماء بدون زيت (يمكن استعمال زيت الزيتون)
- طبق سلطة (خضار و فواكه)
الوجبة الثالثة (قبل التمرين) :
- حبة بطاطس كبيرة مسلوقة بدون ملح.
- كأس صغير من القهوة بدون سكر.
- موزة واحدة.
الوجبة الرابعة (بعد التمرين) :#
- علبة تونة بدون زيت.
- صحن صغير من الأرز المسلوق.
- طبق سلطة (خضار و فواكه)
الوجبة الخامسة (العشاء) قبل النوم بساعة :
- علبة زبادي منزوعة الدسم وبدون سكر.
- حليب أو لبن منزوعي الدسم بدون سكر.
- حبة فاكهة.
يمكنك تناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية مثل المكسرات (اللوز، الجوز، الفول السوداني، الحمص، الفستق…)
البرنامج التدريبي
اليوم الأول
sponsored link
شكرا على هذه المعلومات القيمه
ماشاء الله
بارك الله فيك علي المعلومات القيمة ماشاء الله
شكرا
سلام من فظلكم ماهي الطريقة الصحيحة لإنقاص نسبة الدهون والتنشيف
السلآم عليكم ورحمة الله وبركاته
جزاكم الله خيرا
بالنسبة للبرنامج التدريب هل تنصح بتدريب العضلات الكبيرة معا كالصدر والظهر
وشكرا
Ahmed cherni
السلام عليكم.
مفيدة وشاملة، بارك الله فيك.
مدونة مليئة بالمعرفة. جزاك الله خير. انا احبك جدا، جدا، جدا.
شكرا لكم.
مصعب النجار.
كيف مافي بروتين وجبة الي قبل التمرين؟