برنامج التنشيف الشامل

Advertisement

النظام الغذائي

سنقدم لكم نظاما غذائيا يعتمد على تناول ست وجبات خلال اليوم، حيث يتضمن ما يلي:

الوجبة الأولى (الفطور) :
  1. خبز أسمر صحي مع زيت الزيتون و كأس قهوة.
  2. 5 بيضات مسلوقات (3 بدون صفار و 2 بشكلهما الكامل)
  3. 100 غرام من الشوفان مع الحليب خالي الدسم ويحلى بقليل من العسل.
الوجبة الثانية (الغداء) :
  1. 200 غرام من صدور الدجاج منزوعة الجلد (مسلوقة أو مشوية)
  2. 100 غرام من الأرز  المسلوق بالماء بدون زيت (يمكن استعمال زيت الزيتون)
  3. طبق سلطة (خضار و فواكه)
الوجبة الثالثة (قبل التمرين) :
  1. حبة بطاطس كبيرة مسلوقة بدون ملح.
  2. كأس صغير من القهوة بدون سكر.
  3. موزة واحدة.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى