النظام الغدائي الأقل تكلفة لبناء العضلات

يعتقد الكثيرين أن البروتين النباتي بروتين غير كامل وهو أمر صحيح غالباً لذلك فقد تم مراعاة دمج نوعين من البروتينات النباتيةليصبح بروتين كامل.

أمثلة على ذلك :
*أرز مع البقوليات :(ارز مع عدس, أو مع حمص او مع بازيلاء).
* خبز قمح مع حمص ,او مع فول, أو مع زبدة الفول السوداني.
*حمص بالطحينة أو حمص مع فول.
* أرز بالحليب.

وجبة الفطور

فول مدمس

 

وجبة خفيفة بين الفطور والغداء

 

تفاحة وموزة

 

وجبة الغداء

 

قمع  مع صدر الدجاج  و سلطة خصر

 

 

وجبة خفيفة بين الغداء والعشاء

علبة سردين مع خبز أسمر

 

وجبة العشاء

سلطة خضر مع بيض مسلوق

يوفر لك هذا النظام الغدائي    ما يلي

 

الكربوهدرات  : ما يقارب 325 غرام
البروتينات : ما يقارب 180 غرام
الدهنيات الصحية : ما يقارب 110 غرام
السعرات الحرارية : ما يقارب 2750 سعرة حرارية

 

نصائح متنوعة “عند الشراء”
تابع المحلات التجارية الكبيرة على مواقع التواصل الاجتماعي مثل : (الفيسبوك) لمعرفة أوفر العروض المتواجدة لديهم.
ضع لائحة التسوق والتزم بها :
حاول التأكد من وجود جميع المنتجات التي تريد شراؤها بمكان واحد لتوفير (الوقت, الجهد, مصاريف المواصلات).
ضع ميزانية لمصروف الطعام الشهري:
لا تتسوق وأنت جائع.
يمكنك زيادة الكمية المراد شرائها وتخزينها بالطرق الصحيحة وقت الحاجة.
يمكن تسريع امتصاص البروتين من مصادره النباتية بتعريضه للطبخ والحرارة.

sponsored link
advertisment

‫10 تعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى