برنامج التضخيم الشامل

انتهى فصل الصيف  وهاهو فصل الشتاء على الأبواب , وكما هو معروف في رياضتنا المحببة ففصل الشتاء مخصص للتضخيم

لذلك نقدم لكم في هدا الموضوع  واحدا من أفضل برامج التضخيم في العالم.

1-البرنامج مصمم للتركيز على العضلات الكبيرة : الضهر والصدر والأرجل  حيث يجب تمرينها مرتين في الأسبوع  بحيت يكون التمرين مكثفا في أول الأسبوع وأقل كثافتا نسبيا في النصف الثاني من الأسبوع

2- مراعات فترة استراحة  ما بين 60 إلى 90  ثانية بين المجموعات وذلك للسماح للعضلات بأن ترتاح وتسترجع قوتها قبل المرور للتمرين التالي والذي يجب أن يكون بوزن أكبر حسب قدرتك

3-البرنامج يعتمد على نضام ستريت سيتس straight sets عكس نضام السوبر سيت super sets أي عندما تنتهي من المجموعة  ترتاح تم تمر مباشرة للمجموعة التالية

 

البرنامج الغدائي

 

sponsored link
advertisment

‫23 تعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى