برنامج التضخيم الشامل

نقدم لكم في هدا الموضوع  واحدا من أفضل برامج التضخيم في العالم.

1-البرنامج مصمم للتركيز على العضلات الكبيرة : الضهر والصدر والأرجل  حيث يجب تمرينها مرتين في الأسبوع  بحيت يكون التمرين مكثفا في أول الأسبوع وأقل كثافتا نسبيا في النصف الثاني من الأسبوع

2- مراعات فترة استراحة  ما بين 60 إلى 90  ثانية بين المجموعات وذلك للسماح للعضلات بأن ترتاح وتسترجع قوتها قبل المرور للتمرين التالي والذي يجب أن يكون بوزن أكبر حسب قدرتك

3-البرنامج يعتمد على نضام ستريت سيتس straight sets عكس نضام السوبر سيت super sets أي عندما تنتهي من المجموعة  ترتاح تم تمر مباشرة للمجموعة التالية

 

البرنامج الغدائي

 




تعليق واحد

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى