برنامج التضخيم الشامل

البرنامج الغدائي

اليرنامج الغدائي على للتضخيم متواجد مسبقا  على موقعنا

رابط المقال

البرنامج التدريبي

اليوم الأول

قم بالتمرين أربع مجموعات من 6 إلى 10 تكرارات

قم بالتمرين أربع مجموعات من 6 إلى 10 تكرارات

قم بالتمرين ثلاث مجموعات من 8 إلى 12 تكرارا

قم بالتمرين أربع مجموعات من 6إلى 10 تكرارات

قم بالتمرين ثلاث مجموعات من 8إلى 12 تكرارا

قم بالتمرين ثلاث مجموعات من  8 إلى 12 تكرارا

قم بالتمرين ثلاث مجموعات من  8 إلى 12 تكرارا

قم بالتمرين أربع مجموعات من  10 إلى 15 تكرارا

قم بالتمرين أربع مجموعات من  10 إلى 15 تكرارا

اليوم الثاني