برنامج التضخيم الشامل

البرنامج الغدائي

اليرنامج الغدائي على للتضخيم متواجد مسبقا  على موقعنا

رابط المقال

النظام الغذائي الأفضل على الإطلاق للتضخيم

البرنامج التدريبي

اليوم الأول

قم بالتمرين أربع مجموعات من 6 إلى 10 تكرارات

 

 

قم بالتمرين أربع مجموعات من 6 إلى 10 تكرارات

 

 

 

 

قم بالتمرين ثلاث مجموعات من 8 إلى 12 تكرارا

 

 

 

 

 

قم بالتمرين أربع مجموعات من 6إلى 10 تكرارات

 

 

 

 

قم بالتمرين ثلاث مجموعات من 8إلى 12 تكرارا

 

 

قم بالتمرين ثلاث مجموعات من  8 إلى 12 تكرارا

 

 

 

قم بالتمرين ثلاث مجموعات من  8 إلى 12 تكرارا

 

 

 

 

قم بالتمرين أربع مجموعات من  10 إلى 15 تكرارا

 

 

 

 

 

قم بالتمرين أربع مجموعات من  10 إلى 15 تكرارا

 

 

اليوم الثاني