البرنامج الغدائي
اليرنامج الغدائي على للتضخيم متواجد مسبقا على موقعنا
رابط المقال
البرنامج التدريبي
اليوم الأول

قم بالتمرين أربع مجموعات من 6 إلى 10 تكرارات

قم بالتمرين أربع مجموعات من 6 إلى 10 تكرارات

قم بالتمرين ثلاث مجموعات من 8 إلى 12 تكرارا

قم بالتمرين أربع مجموعات من 6إلى 10 تكرارات

قم بالتمرين ثلاث مجموعات من 8إلى 12 تكرارا

قم بالتمرين ثلاث مجموعات من 8 إلى 12 تكرارا

قم بالتمرين ثلاث مجموعات من 8 إلى 12 تكرارا

قم بالتمرين أربع مجموعات من 10 إلى 15 تكرارا

قم بالتمرين أربع مجموعات من 10 إلى 15 تكرارا
اليوم الثاني
الصلاة والسلام على سيدنا وحبيبنا وشفيعنا محمد صلى الله عليه وسلم