برنامج التضخيم الشامل

Advertisement

البرنامج الغدائي

اليرنامج الغدائي على للتضخيم متواجد مسبقا  على موقعنا

رابط المقال

النظام الغذائي الأفضل على الإطلاق للتضخيم

البرنامج التدريبي

اليوم الأول

قم بالتمرين أربع مجموعات من 6 إلى 10 تكرارات

 

 

قم بالتمرين أربع مجموعات من 6 إلى 10 تكرارات

 

 

 

 

قم بالتمرين ثلاث مجموعات من 8 إلى 12 تكرارا

 

 

 

 

 

قم بالتمرين أربع مجموعات من 6إلى 10 تكرارات

 

 

 

 

قم بالتمرين ثلاث مجموعات من 8إلى 12 تكرارا

 

 

قم بالتمرين ثلاث مجموعات من  8 إلى 12 تكرارا

 

 

 

قم بالتمرين ثلاث مجموعات من  8 إلى 12 تكرارا

 

 

 

 

قم بالتمرين أربع مجموعات من  10 إلى 15 تكرارا

 

 

 

 

 

قم بالتمرين أربع مجموعات من  10 إلى 15 تكرارا

 

 

اليوم الثاني

 




تعليق واحد

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى