برنامج تدريبي شامل للمبتدئين

غالبا ما يواجه المبتدؤون في رياضة كمال الأجسام صعوبة في إيجاد برنامج مناسب للتدريب  وإعداد  جسمهم بالشكل المطلوب للإنتقال إلى مرحلة تقسيم التمارين على العضلات  والتمرن بشكل مكثف  مما يدفع غالبيتهم للتراجع عن فكرة التدرب

سنقدم لك عزيزي  المتابع في هذا الموضوع برنامجا تدريبي  شامل يمتد لإثني عشر أسبوعا الأولى لك في صالة الألعاب الرياضية

البرنامج مصمم للمبتدئين في  رياضة كمال الأجسام  حيت يضم برنامجا تدريبيا خاصا لكل أسبوع والذي سيساهم  في إعداد جسمك في الوصول لمرحلة تقسيم جسمك و التمارين  المكثفة  التي تتمنى الوصول إليها بأسرع ما يمكن

إليك البرنامج

البرنامج ينقسم إلى مرحلتين وكل مرحلة تنقسم إلى جزئين

المرحلة الأولى : من الأسبوع الأول إلى الأسبوع السادس

في هذه  المرحلة  يجب عليك  التدريب ثلاثة  أيام في  الأسبوع  حيث لا يجب أن تتمرن ليومين متتاليين

يوم تدريب ويوم راحة وهكذا

 

 الجزء الأول : الثلاث أسابيع الأولى

 

 

sponsored link
advertisment

‫10 تعليقات

  1. شكرا جزيلا.. هل يمكنك أن ترسل لي جدول التمارين الخاص بالمبتدئين وكدلك جدول نظام غدائي من أجل التنشيف وشكرا مرة أخري

  2. شكرا جزيلا.. هل يمكنك أن ترسل لي جدول التمارين الخاص بالمبتدئين وكدلك جدول نظام غدائي من أجل التنشيف وشكرا مرة أخري

    1. السلام عليكم المرجو ان تبعت لي البرنامج pdf و لو ممكن كمان برنامج غذائي لشخص طوله 190 و وزنه 90 لكن بطني بس لي كبيرة باقي جسمي كلونحيف و عموما شكرا على مجهوداتكم والنصائح القيمة

  3. السلام عليكم المرجو ان تبعت لي البرنامج pdf لو ممكن و عموما شكرا على مجهوداتكم والنصائح القيمة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى

Privacy Preference Center

Necessary

Advertising

Analytics

Other