تعرف على نوع جسمك و وماذا تحتاج للوصول الى جسم جذاب

– إكتومورف : Ectomorph 

جسمه رفيع .. ولا يوجد دهون فى جسمه تقريبا أكتافه صغيره .. وليس عريض .. صعب بالنسبه له انه يزيد من وزنه لان معدل الحرق عنده في جسمه عال  يحرق سعرات حراريه بشكل سريع .. مما يحتم عليه تناول سعرات حراريه عاليه جدا لكي يزيد وزنه ويستطيع أن يكتسب كتلة عضلية.
ينصح باخد مكمل كي يزود السعرات الحراريه والوجبة ما قبل النوم مهمة جدا بالنسبه له

– ميزومورف : Mesomorph 

 

 

 

حجمه متوسط .. شكله رياضى
عنده عضلات .. وسهل ان  يزيد وزنه أو يقل
جسمه يكتسب دهون اسرع من الاكتومورف
افضل نظام تدريبى لجسمه انه يجمع بين التدريب بالاوزان مع الكارديو ( جرى ، القفز بالحبل ، ركوب الدراجة)
والاكل لابد أن يقلل من الدهون

 

– إندومورف : Endomorph 

 

جسمه ضخم و فيه دهون كتيره أطرافه اقصر وأعرض يزيد دهون بسهوله كبيرة ، اقوى عضله  في جسمه هى الرجل ، يكتسب حجم عضلى بسهوله لكن صعب انه يقلل دهون جسمه
معدل الحرق عنده بطئ ، لابد له من  تمارين الكارديو  بمعدل كبير لكي لا  تزداد نسبة الدهون في جسمه

sponsored link
advertisment

‫12 تعليقات

  1. محتاج زيادة في الوزن بتمارين منزلية بدون معدات .. الوزن 71 والطول 1.75

  2. لدي جسم اكتو مورف و كما ذكر جسمي يحرق السعرات الحرارية بشكل كبير هل لكم بي نصائح عن نوع التغدية أو طرق لزيادة السعرات الحرارية و بعض النصائح لتفادي حرق سعرات بشكل كبير و الحصول على جسم دوى عضلات مثل الجسم ميزومورف و شكرا و ما هي بعض المكملات التي يمكن للإنسان اتباعها

  3. + سليم / فات 💔
    اطرافه نحيلة لكن عنده دهون في جسمه خاصة في منطقة البطن صعب عليه حرق الدهون
    النظام الانسب لحل هذه المشكلة هو التضخيم لبناء كتلة عضلية ثم التنشيف و التخلص من الدهون

اترك رداً على bashar إلغاء الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى