جدول تدريبي + نظام غذائي في رمضان الكريم لكمال الاجسام

 

نظام غذائي خاص برياضي ممارس وزنه 80 كلغ….
كل واحد يقيس على وزنه و طبيعة مجهوده……………………
160g/protein. 240g/hc. 120g/fat.

بدايةالإفطار…200 غرام بطيخ أحمر+ 3 تمر+ ملعقة صغيرة قرفة بالماء_ 25 غرام واي بروتين………….
بعد15دقيقة…250 غرام سمك+200غرام أرز أو معقرونة مصدرها من القمح الصلب………………………….
بعدصلاةالتراويح…شربة خضارملعقة زيت زيتون_03 بيض+ 20 غرام فول سوداني….
بعدبساعتين ونصف…200 غرام دجاج+سلطة خضار مشكلة
وقت السحور…100غرام شعير أو شوفان+ 20 غرام زبدة بلدي طبيعية+ 25بروتين كازيين……………………………………

الإضافات…فاكهة موسم + زبادي مخمرة + 30 غرام لوز +ملعقة كبيرة من الكركم+ كمون+ الجرجير + عشبة المورينغا+فيتامين ج+كوكتيل فيتامينات و أملاح معدنية.

 

sponsored link
advertisment

‫5 تعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى