جدول تدريبي + نظام غذائي في رمضان الكريم لكمال الاجسام

جدول تدريبى من نظام عضلة واحدة، وتمارس 5 أيام أسبوعيا على النحو التالى:

اليوم الأول (عضلات الصدر): عدد التمارين 4 ، عدد الجولات 3 ، عدد التكرارات 12 – 10 – 8 أو الثبات على 10 – 10 – 10 أو زيادة عدد التمارين إلى 6 وتقليل عدد الجولات إلى 2 والمحافظة على النسق التكرارى 12- 10 أو الثبات 10 أو حتى 10 – 8 لا مانع من ذلك.

اليوم الثانى (عضلات الذراعين): عدد التمارين للبايسيبس والترايسيبس 3X3 ، عدد الجولات 3 ، وعدد التكرارات 12- 10- 8 أو 10 – 10 – 10 أو 10 – 8 أو زيادة عدد التمارين إلى 4 وتقليل عدد الجولات إلى 2 والمحافظة على النسق التكرارى 12 – 10 أو 10 – 8 أو الثبات على 10 – 10.

 

sponsored link
advertisment

‫5 تعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى