خمس نصائح للحفاض على الكتلة العضلية وعدم اكتساب الدهون

Advertisement

كما تعلمون، يلعب التستوستيرون دوراً كبيراً فى قدرتك على الحفاظ على العضلات واللياقة البدنية، كما يساعد على الحفاظ على كتلة العضلات خالية من الدهون ويساعد على توازن الدهون فى الجسم.

ومع ذلك، فإن هرمون التستوستيرون يتناقص بنسبة 1 فى المائة سنوياً بعد أن يبلغ الرجال سن الثلاثين، ويقول الدكتور “ستيفن ويلسون” أستاذ الطب الرياضى فى مستشفى ريدلاندز كوميونيتي بولاية كاليفورنيا، أن هناك تغيرات جسدية تحدث بعد سن الثلاثين تتضمن انخفاض كتلة العضلات وقوتها، إلى جانب زيادة الدهون فى الجسم وانخفاض كثافة العظام وتراجع عملية الأيض (حرق الدهون فى الجسم).

بالاضافة إلى ذلك، فإن العديد من الأشخاص يعانون أيضاً من تغيرات عاطفية مثل نقص الحافز وانخفاض الثقة بالنفس، وذلك بعد تراجع إنتاج هرمون التستوستيرون من قبل الجسم، مما قد يؤدى إلى توقف المزيد من الإنتاج والتراجع عن تحقيق الأهداف.

ولكن هناك خبر جيد هو أن هناك العديد من الأمور يمكنك القيام بها لزيادة مستويات التستوستيرون لديك، بغض النظر عن العمر.

اتباع برنامج غذائى صحى غنى بالبروتين

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى