4 أسرار وحقائق عن التضخيم النظيف

يسعى العديد من الرياضيين ممن يرغبون بعضلات أكبر لاتباع برامج التضخيم النظيف الغذائية والرياضية، ومن يتمكَّن من زيادة كتلة العضلات بدون زيادة الدهون لديه فهو يمارس ما يسمى التضخيم النظيف ، ونقدم في هذا المقال بعض النّصائح والخطوات التي يمكنها جعل عملية التضخيم نظيفة وتؤدي لجعل برنامج التضخيم الخاص بك أكثر نجاحاً.

1- لا تراقب تقدم وزنك باستخدام الميزان فقط للحكم على التضخيم النظيف

من أجل الحفاظ على الوزن الذي تكسبه، يجب أن تزداد بمعدل 0.5 كغم في الأسبوع، وبالتالي إن لم تراقب تقدمك، فلن تعرفَ مقدار الوزن الذي كسبته، أو أنّك مثلاً قد تكون تكسب الوزن بسرعة ومعظمه من الدهون، وهنا الميزان لا يكفي لوحده لمعرفة إن كانت هذه الزيادة في الدهون أو في كتلة العضلات.

وبالتالي للحكم على التضخيم النظيف يمكن استخدام طرق إضافية لمعرفة ذلك مثل: قياس دهون جسمك بوساطة أجهزة خاصة تقيس السماكة وتوضح لك مقدار الدهون التي تكسبها، أو ببساطة يمكنك قياس خصرك عند منطقة السرة حيث تتراكم دهون البطن، وتعد عندها زيادة 2سم في محيط زندك أو ساقك أفضل من زيادة 2سم في محيط خصرك، أو بطريقة أبسط أيضاً يمكنك التقاط الصور لجسدك من زاوية معينة وتكرار التقاط الصورة من نفس الزاوية خلال فترات معينة مما يجعلك تلاحظ إن كنت تكسب الدهون في بطنك أو لا.

 

2– لا تحاول كسب الوزن بتناول المزيد من الوجبات السريعة في التضخيم النظيف

 

sponsored link
advertisment

‫2 تعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى

Privacy Preference Center

Necessary

Advertising

Analytics

Other